減肥餐單從何來…我忘記了,總知同事比咗我一份,用意係睇住佢地試,Check住佢地減,因為我用唔著嘛~!


見同事一連試咗3日,都真係有dd功效,佢地磅重有瘦咗落來1-3磅,當然當中有人因忍唔到口破界,所以只輕了一點點擺了,係到我試下同大家分享下呢份餐單,希望大家可以健康地keep fit 啦!













































































































































鄭秀文公開3日減肥餐單
 早餐Lunch晚餐
Day 1西柚  半個水浸吞拿魚  半罐任何肉  2片
 花生醬  2茶匙多士  1塊豆角or四季豆  10條
 多士  1塊咖啡 or 茶  1杯紅提子  10大粒
 咖啡 or 茶  1杯 蘋果  1個
  雲呢嗱雪榚  1杯
  咖啡 or 茶  1杯
    
Day 2香蕉  半條乳酪  1杯熱狗腸  2條
 烚蛋   1只鹹梳打餅   2片西蘭花  半個
 多士  1塊咖啡 or 茶  1杯紅提子  10大粒
 咖啡 or 茶  1杯 香蕉  半條
  雲呢嗱雪榚  半杯
  咖啡 or 茶  1杯
    
Day 3蘋果  1個烚蛋   1只水浸吞拿魚  1罐
 脫脂芝士  1片多士  1塊紅提子  10大粒
 鹹梳打餅   1片咖啡 or 茶  1杯椰菜花 大半個
 咖啡 or 茶  1杯 香蕉  半條
  皺皮瓜or哈密瓜  4安士
  雲呢嗱雪榚  半杯
   咖啡 or 茶  1杯
注意~:1) 每日飲5杯9安士清水,每餐之間、中午及睡前飲用,除此之外便不能飲用或進食其他食物
 
 2) 依足次序食用,不可亂作改動或用其他食物代替 
 3) 生的食物只可以白烚至熟,除可用食鹽及胡椒粉調味外,不能加其他調味料
 4) 咖啡 or 茶 不可加糖 & 奶 
 5) 配方有化學作用,不可任意更改,第一次連續節食3天可減10磅,3天後可照常飲食4天,不過不能過量,經過4天一般飲食後,如想再減肥可再食3天減肥餐單,但一定要食4天正常飲食才可再續用,如此一個月便可減40磅
 
 


 







































































































原本的 3日減肥餐單
 早餐Lunch晚餐
Day 1西柚  一只吞拿魚半杯 or 沙丁魚3條肉(牛/豬/雞)  薄2片
 花生醬  2湯匙烘麵包  1片去筋刀豆  1杯
 烘麵包  1片咖啡 or 茶 1杯甜菜頭  半杯
 咖啡 or 茶   1杯 蘋果  1小個
    
Day 2香蕉  半條茅屋芝士  半杯法蘭克福腸  2條
 烚蛋   1只淮鹽梳打餅   5片西蘭花  1杯
 烘麵包  1片咖啡 or 茶  1杯紅蘿蔔  半杯
 咖啡 or 茶  1杯 雪榚  半杯
    
Day 3蘋果  1小個烚蛋   1只吞拿魚  半杯
 車打芝士  1片烘麵包  1片甜菜頭  半杯
 克力架餅   5片咖啡 or 茶  1杯椰菜花   半杯
 咖啡 or 茶  1杯 甜瓜or 香瓜  半個
    
注意~:1) 每日飲5杯9安士清水,於每餐前飲1杯、黃昏1杯,睡前1杯
 5) 配方有化學作用,不可任意更改,連續節食3天,3天後可照常飲食4天,不能過量,經過4天一般飲食後,如想再減肥可再食3天減肥餐單,但一定要食4天正常飲食才可再續用
 
 
    


** 此為餐單上之列明要項,是否能完全達成,本人並不能確定,只係比大家做個參考**


 


健康減肥的注意事項~:


1) 定時進食3餐,均衡飲食,熱量要限,營養要夠 或 定時少食多餐,不過唔可以不斷食,一日最多5餐,不能消夜,如夜晚太肚餓可以食一片淮鹽梳打餅,消磨胃酸


2) 適量運動 ,必須為帶氧及自力的運動,並結實肌肉才能達到效果 (e.g. swimming、yoga、dance…),運動後1-2小時內不宜飲食,因為會好吸收,反而會肥,如能配合正確的呼吸,會更有較


<正確呼吸為,吸氣時腹部凸起,呼氣時腹部凹入,同平時的呼吸方法相反,每日躺平放鬆身體只做呼吸運動30-50下,亦有助收緊腹部一帶的肌肉,這是yoga的一個呼吸法,不過一般人唔慣可能不太會做,所以量力而為就好>


3) 少食雜糧


4) 適量吸收水份,少飲人造飲品


5) 不要過份節食及飲食,過份節食後進食亦會引至過份吸收,會有惡性循環


**有些朋友其實係食肉先會瘦的類型,所以想正確減肥,仲係請醫生幫你抽血檢查一下較好**


 


以下介紹部位減肥運動減肥全身伸展運動,您可以按自己的能力,嘗試依照圖示進行練習吧!


http://www.kmhk.kmu.edu.tw/nutr/homepage/activity%20homepage/activity_7.htm

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