減肥餐單從何來…我忘記了，總知同事比咗我一份，用意係睇住佢地試，Check住佢地減，因為我用唔著嘛~!
見同事一連試咗3日，都真係有dd功效，佢地磅重有瘦咗落來1-3磅，當然當中有人因忍唔到口破界，所以只輕了一點點擺了，係到我試下同大家分享下呢份餐單，希望大家可以健康地keep fit 啦!
| 鄭秀文公開3日減肥餐單 | |||
| 早餐 | Lunch | 晚餐 | |
| Day 1 | 西柚 半個 | 水浸吞拿魚 半罐 | 任何肉 2片 |
| 花生醬 2茶匙 | 多士 1塊 | 豆角or四季豆 10條 | |
| 多士 1塊 | 咖啡 or 茶 1杯 | 紅提子 10大粒 | |
| 咖啡 or 茶 1杯 | 蘋果 1個 | ||
| 雲呢嗱雪榚 1杯 | |||
| 咖啡 or 茶 1杯 | |||
| Day 2 | 香蕉 半條 | 乳酪 1杯 | 熱狗腸 2條 |
| 烚蛋 1只 | 鹹梳打餅 2片 | 西蘭花 半個 | |
| 多士 1塊 | 咖啡 or 茶 1杯 | 紅提子 10大粒 | |
| 咖啡 or 茶 1杯 | 香蕉 半條 | ||
| 雲呢嗱雪榚 半杯 | |||
| 咖啡 or 茶 1杯 | |||
| Day 3 | 蘋果 1個 | 烚蛋 1只 | 水浸吞拿魚 1罐 |
| 脫脂芝士 1片 | 多士 1塊 | 紅提子 10大粒 | |
| 鹹梳打餅 1片 | 咖啡 or 茶 1杯 | 椰菜花 大半個 | |
| 咖啡 or 茶 1杯 | 香蕉 半條 | ||
| 皺皮瓜or哈密瓜 4安士 | |||
| 雲呢嗱雪榚 半杯 | |||
| 咖啡 or 茶 1杯 | |||
| 注意~: | 1) 每日飲5杯9安士清水，每餐之間、中午及睡前飲用，除此之外便不能飲用或進食其他食物 | ||
| 2) 依足次序食用，不可亂作改動或用其他食物代替 | |||
| 3) 生的食物只可以白烚至熟，除可用食鹽及胡椒粉調味外，不能加其他調味料 | |||
| 4) 咖啡 or 茶 不可加糖 & 奶 | |||
| 5) 配方有化學作用，不可任意更改，第一次連續節食3天可減10磅，3天後可照常飲食4天，不過不能過量，經過4天一般飲食後，如想再減肥可再食3天減肥餐單，但一定要食4天正常飲食才可再續用，如此一個月便可減40磅 | |||
| 原本的 3日減肥餐單 | |||
| 早餐 | Lunch | 晚餐 | |
| Day 1 | 西柚 一只 | 吞拿魚半杯 or 沙丁魚3條 | 肉(牛/豬/雞) 薄2片 |
| 花生醬 2湯匙 | 烘麵包 1片 | 去筋刀豆 1杯 | |
| 烘麵包 1片 | 咖啡 or 茶 1杯 | 甜菜頭 半杯 | |
| 咖啡 or 茶 1杯 | 蘋果 1小個 | ||
| Day 2 | 香蕉 半條 | 茅屋芝士 半杯 | 法蘭克福腸 2條 |
| 烚蛋 1只 | 淮鹽梳打餅 5片 | 西蘭花 1杯 | |
| 烘麵包 1片 | 咖啡 or 茶 1杯 | 紅蘿蔔 半杯 | |
| 咖啡 or 茶 1杯 | 雪榚 半杯 | ||
| Day 3 | 蘋果 1小個 | 烚蛋 1只 | 吞拿魚 半杯 |
| 車打芝士 1片 | 烘麵包 1片 | 甜菜頭 半杯 | |
| 克力架餅 5片 | 咖啡 or 茶 1杯 | 椰菜花 半杯 | |
| 咖啡 or 茶 1杯 | 甜瓜or 香瓜 半個 | ||
| 注意~: | 1) 每日飲5杯9安士清水，於每餐前飲1杯、黃昏1杯，睡前1杯 | ||
| 5) 配方有化學作用，不可任意更改，連續節食3天，3天後可照常飲食4天，不能過量，經過4天一般飲食後，如想再減肥可再食3天減肥餐單，但一定要食4天正常飲食才可再續用 | |||
** 此為餐單上之列明要項，是否能完全達成，本人並不能確定，只係比大家做個參考**
健康減肥的注意事項~:
1) 定時進食3餐，均衡飲食，熱量要限，營養要夠 或 定時少食多餐，不過唔可以不斷食，一日最多5餐，不能消夜，如夜晚太肚餓可以食一片淮鹽梳打餅，消磨胃酸
2) 適量運動 ，必須為帶氧及自力的運動，並結實肌肉才能達到效果 (e.g. swimming、yoga、dance…)，運動後1-2小時內不宜飲食，因為會好吸收，反而會肥，如能配合正確的呼吸，會更有較
<正確呼吸為，吸氣時腹部凸起，呼氣時腹部凹入，同平時的呼吸方法相反，每日躺平放鬆身體只做呼吸運動30-50下，亦有助收緊腹部一帶的肌肉，這是yoga的一個呼吸法，不過一般人唔慣可能不太會做，所以量力而為就好>
3) 少食雜糧
4) 適量吸收水份，少飲人造飲品
5) 不要過份節食及飲食，過份節食後進食亦會引至過份吸收，會有惡性循環
**有些朋友其實係食肉先會瘦的類型，所以想正確減肥，仲係請醫生幫你抽血檢查一下較好**
以下介紹部位減肥運動及減肥全身伸展運動，您可以按自己的能力，嘗試依照圖示進行練習吧！
http://www.kmhk.kmu.edu.tw/nutr/homepage/activity%20homepage/activity_7.htm
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